淡路明人の健康ブログ!

真夏の睡眠対策

近年では気温が異常に上昇して、寝苦しい夜が続くようになりました。夏は暑いものだと思っていても、その暑さが尋常ではなく毎日気温に関するニュースがテレビで取り上げられています。暑くて眠れないだけならまだしも、最悪の場合就寝中に熱中症になってしまいそのまま死亡するケースが増えてきています。 体を冷やして体を休ませる 一昔前はここまで気温が上がらず、扇風機を回したり窓を少し開けるだけで対応ができていましたがもはやそれでは物足りなくなってきました。そこで、どうすれば真夏にしっかりと睡眠がとれるのかその対策について説明していきます。真夏の睡眠で最も大切なのは、エアコンをつけて部屋を冷やすことではなく室温と体温調節がカギなのです。人間は、体温が下がることによって体が休息するようになっています。そのため、快適に眠りにつくためにはそれまで部屋をしっかりと冷やし休息状態を作り出すことが必要なのです。そして、体温が上昇するにつれて目覚めるようにもなっています。この時点で、室内をエアコンで冷やし続けていると体温が上昇することが妨げられてしまいスッキリと目覚めることができなくなってしまうのです。 このような事態を避けるために効果的なのが、エアコンのタイマー機能です。夜はきちんと冷やして、起きる時間の少し前にタイマーを使って自動で電源が切れるようにしておけば体温上昇を妨げることなく自然と体も目覚められるわけです。最近では、エアコンと電気代の関係も明らかになってきたことから朝までエアコンをつけっぱなしという人も多くなっています。 しかし、中にはエアコンの風を受けすぎるとだるくなってしまうという人が多いのも実情です。そこで、エアコンを使って体温調節を上手く行うために効果的なのが長そで長ズボンで朝までつけっぱなしというのがおすすめです。足を冷やしてしまうと体全体に悪影響を及ぼしてしまいかねませんので、体を冷やし過ぎないように工夫をしてスッキリと目覚めるようにしましょう。 直接体に風邪をかけない さらに、体に風をあてないことも大切です。直接体に風をあてたほうが涼しいのは当たり前ですが、そうすると睡眠の質が落ちてしまうという研究結果も発表されています。部屋が狭く、どうしてもあたってしまうという場合には風よけカバーが発売されていますので購入すると良いです。扇風機の首振り機能もそうですが、できるだけ風をあてないというのがエアコンメーカーでも大切にされていることです。とにかく暑さから解放されて、涼しい方が眠りやすいということも事実なのですが寝た後は起きるという行為がつきまといます。快適に睡眠ができても、朝起きたときに汗でびっしょりしていては不快に感じてしまいます。 高齢者は 高齢者は、体温変化が少なく気温の変化にも気が付きにくいと言われています。そのため、若い人がなぜエアコンをつけないのか、と疑問に思うこともあるかもしれませんがその際には温度計などで気温を教えてあげてエアコンを適切に使用することを勧めるようにしましょう。   [...]

By |2019-09-01T17:09:22+09:0008/25/2019|健康|0 Comments

暑さから身を守るには

暑さから身を守るには-地球温暖化 近年地球温暖化などの影響もあり、真夏日には度々ニュースで取り上げられる事故・病気の一つが熱中症です。熱中症は病状がひどい場合、命を落としてしまうケースもあるため、特に暑い日には充分な対策を講じることが大切です。熱中症の予防法や対策方法などを詳しく解説していきます。 熱中症とは そもそも熱中症とはどのような症状なのかといいますと、暑さが原因で体の体温調節機能に狂いが生じてしまい、身体に様々な障害が生じる症状のことをいいます。 人間の体には外の暑さや寒さに影響を受けず、常に体温を一定に保つ体温調節機能が備わっています。夏場にはよく汗をかくのは体温調節機能が正常に働いている結果なのです。しかし気温の急激な変化や紫外線などの影響で自律神経屋が乱れ、ナトリウムや水分の調節機能などが正常に働かなくなってしまう結果、めまいや吐き気など身体に不具合が生じるのです。 熱中症時の応急処置ですが、風通しの良い日陰など涼しい場所に移動し、楽な姿勢で水分補給をします。なお水分補給をする際には水だけではナトリウムが不足してしまうことが考えられるため、スポーツドリンク等適度に塩分が補給できる飲み物を摂取するのがおすすめです。スポーツドリンクがない場合には水に塩を一つまみ加えたものでも大丈夫です。 熱中症は主に炎天下の屋外で長時間過ごすことで発症してしまいますが、冷房のきいた部屋と暑い屋外を頻繁に行き来することでも生じてしまいます。冷房が効き過ぎの部屋に長時間いると血管が収縮してしまい体温調節機能の働きが鈍くなってしまいます。これを冷房病というのですが、冷房病の予防法としては冷房の設定温度を27度前後とやや高めに設定しておくことが一番の対策方法と考えられます。 室内の設定温度を適切に設定する以外の冷房病の予防法ですが、冷房の風を直接体に当てないようにする、シャワーだけでなく湯船に浸かるようにする、温かいスープなどを飲んで体を温めるなど、体を冷やすすぎないように心がけて生活することが有効と考えられます。 日焼け・紫外線対策 夏場は太陽光が強く紫外線を浴びるケースが多くなります。紫外線は熱中症だけでなく皮膚病や老化、シミの原因にもなるので適切な対策を講じることが重要です。 [...]

By |2019-08-12T17:21:20+09:0008/12/2019|健康|0 Comments